如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤？

一、如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤？

一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法： 　　此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。 　　(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌 　　采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。 　　(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板 　　采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。 　　二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法： 　　这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。 　　(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部 　　采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定) 　　作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经 　　(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等 　　采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。 　　作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。 　　(3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌) 　　采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可 　　作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离 　　采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可 　　作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。 　　三、避免打高尔夫颈部受伤的方法： 　　这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。 　　拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等) 　　采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和 　　技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组 　　作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转 　　四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法： 　　易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。 　　动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等 　　采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏： 　　(1)持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可 　　作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。 　　(2)翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。 　　作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。 　　五.避免打高尔夫肘关节受伤的方法： 　　肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。 　　抗阻力训练练习部位：前臂桡侧肌群 　　采用方法：肘关节动力性力量练习 　　(1)持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。 　　(2)持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组 　　作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。 　　六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法： 　　腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。 静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群 　　采用方法：(1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。 　　(2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。 　　作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性 　　总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。

二、我的世界中末地传送门没有末影之眼怎么办？

手机版没有，电脑版才有。

末影之眼(Eye of Ender)，繁体中文版称终界之眼是一个用于定位和启动末地传送门的可制造物品。它可以用来放入空的末地传送门框架直到全部12个都被填充来激活末地传送门。另外通过按右键可将其扔出，可以用于帮助玩家寻找位于要塞的末地传送门框架的位置。　　当被扔出时，它会朝最近的末地传送门框架的方向沿着斜上飞出15格，飞行时它会穿过任何方块，留下一条紫色颗粒状的光迹。它将悬浮在空中3秒，然后落在地上变成一个可拾取物品，或者裂成碎片而消失。如果它破裂的话，并不代表你在传送门附近。当在距离末地传送门20格之内被扔出时，它会直接朝末地传送门方向的地面飞出。　　想去末地旅行的玩家最好制造超过12个的末影之眼，因为每个都有一定几率在用于定位要塞中的传送门之后消失掉，而启动末地传送门需要12个末影之眼。’ 　　末影之眼属性简介： 　　属性： 　　类型：物品 　　耐久度：无 　　可再生：是 　　重叠：可以(64)

三、个人所得税专项附加扣除已提交，但实际未扣除，怎么办？

进入综合所得申报，修改专项扣除(可不用修改)确认；进入工资薪金所得修改，计算个税，申报。获取反馈。

四、单位如何下载员工在个人所得税app中填的专项附加扣除数据？

你好，点击专项附加扣除信息采集模块，选择对应的扣除项目，点击“更新”按钮，可从税务局端下载历史报送和纳税人通过自然人端（Web/APP）自行报送并指定该单位为扣缴义务人的专项附加扣除信息。

一般来说，当月申报的专项附加扣除信息，在指定了扣缴义务人申报的情况下，扣缴义务人在三天后即可下载。

五、个人所得税专项附加扣除中住房贷款利息不得超过几个月？

每个月都可以抵扣，最长不得超过20年，也就是240个月。

六、支付宝基金需要在专项计划中卖出，怎么办？

1、打开支付宝APP，点击“财富”界面，如下图所示。

2、进入“财富”界面后，点击“基金”，如下图红色箭头所示。

3、然后选择需要卖出的基金，发现基金无法卖出，显示“需在专项计划中卖出”，如下图所示。

4、这时，要想顺利卖出该基金，需点击该界面中的“专项计划”，如下图箭头及方框所示。

5、点击进入“专项计划”后，继续点击“收益挑战”，如下图箭头及方框所示。

6、然后继续点击“我的资产”，如下图方框所示。

7、进入“我的资产”后，再继续点击下图方框中的内容。

8、最后进入如下界面，先点击“卖出”再点击“坚决卖出”即可。

七、2015中国科技大学农村专项自主招生通过名单公布，沈万成通过了吗？

2015中国科技大学农村专项自主招生通过名单公布会公布在阳光高考系统上面，或者本平台会帮你整理出来的。

八、成绩普通的很普通的一个学生在高校专项中该如何通过审核？

一年十万

每年费用（港币）

基础年/本科学士学位课程学费 (分上、下学期缴交) 70,000元

宿费 (以1学年10个月计) 约12,000元

生活费及杂费 (以1学年10个月计) 约18,000元

全年总开支 约100,000元

九、个人所得税专项附加扣除中的赡养老人只要年满60就行吗有工资的行吗？

个人所得税专项附加扣除中的赡养老人 年满60就行，和有没有工资有没有关系。《国务院关于印发个人所得税专项附加扣除暂行办法的通知》（国发【2018】41号）只规定只要有满60周岁的父母、以及子女均已去世的年满60岁的祖父母、外祖父母，均可享受附加扣除，但并没有规定被赡养人是否有退休工资。

十、中建校招统一考试没通过怎么办？

中建二测没过，其实还是有机会考的，因为每个考试来，他有一定的补考的可能性，你如果第一次考试没过，而这个考试有补考的可能性的话，你就要抓住第二次补考的机会，一把通过，为自己不留下遗憾。总之，只要有机会，中建二测如果没过的话，他还有机会进行补考。